夏季减肥不忌口也能瘦

1、杏仁及其它果仁（连皮一起吃）

超级功能：塑造肌肉、防止饥饿；

秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸（花生）、纤维、镁、磷；

对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症；

小编tips：这一类事物的替代品有：南瓜子、向日葵、鳄梨、盐腌制的果仁（食盐所含的钠可以 防止高血压）。

2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等

超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口；

秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸；

对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病；

小编tips：这一类事物的替代品有：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥、富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖 分的烘焙豆类。

　　3、菠菜及其它绿色蔬菜

超级功能：抵制自由基（自由基是一种加速衰老过程的分子）；

秘密武器：维生素A，C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维；

对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂；

小编tips：这一类事物的替代品有：十字花科的蔬菜，如椰菜；绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜 ，如芦笋、辣椒和黄荚豆。

4、无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪

超级功能：强健骨骼，帮助减肥；

秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾；

对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症；

小编tips：这一类事物的替代品有：脱脂牛奶、冰冻酸奶。

5、无糖原味的即食燕麦片

超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平；

秘密武器：复合碳水化合物及纤维；

小编tips：这一类事物的替代品有：高纤维的其它谷类食品、调味的谷类食品。

6、咖啡

咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一 般来说1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况。不过肠胃消化不良、胃酸过多、容易失 眠的人最好不要使用此法。

小编tips：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的 分解。